Снижение иммунитета часто происходит по нашей собственной вине. Мы привыкли переносить болезни на ногах, бороться с симптомам, а не причинами, не соблюдаем режим труда и отдыха, питаемся на ходу…

Все причины снижения иммунитета у нас на виду. Нашему организму даны огромные возможности и достаточно большой запас здоровья. Наша задача — не тратить неприкосновенный запас, а восполнять, помогая организму простыми и доступными средствами.

Как определить, что наш иммунитет снижен?

Перечислим самые распространенные сигналы организма:

• упадок сил, вялость, сонливость;
• головные боли, ломота в мышцах и суставах;
• частые ОРЗ, простуда, отит, синусит, восстановление дольше 1-2 недель;
• рецидивы (повторы) гнойных или грибковых заболевания слизистых (кандидоз);
• повышенная температура (37С);
• аллергия, нагноение мелких порезов и ранок.

Причины, влияющие на снижение иммунитета:

• нехватка витаминов и минералов;
• физические и психические нагрузки;
• истощение организма, нехватка сна;
• нарушение функции печени и тимуса;
• нарушения в работе кишечника, запоры (что вызывает интоксикацию организма);
• прием антибиотиков;
• вредные факторы внешней среды.

При тяжелых случаях необходима консультация врача-иммунолога.

Как повысить иммунитет

Опять же, способы всем доступны и известны.

1. Прогулки на свежем воздухе не менее 20-30 минут. Прогуливаться лучше в парках, лесопарках. То есть, там, где воздух чище. В холодное время кислорода в воздухе больше. Необходимо проветривать помещение, в котором работаете и живете. Причина та же — увеличение кислорода. Известно, что холодный воздух уничтожает болезнетворные микроорганизмы в помещении на 60-80%.
2. Закаливание. Посещайте парную или сауну. Смена температуры тела благотворно влияет на иммунитет. Желательно приучать организм к прохладным обливаниям после парной или практиковать холодный бассейн.
   Начинать надо с температуры 30 градусов. Постепенно, раз в 2-3 недели снижать температуру на 1 градус. Главное, чтобы такие процедуры проводились регулярно. Хотя бы раз в неделю.
3. Физкультура. Именно физическая культура, а не упорное стремление к победам в спорте. Доказано, что избыточная физическая нагрузка снижает иммунитет. Когда нагрузка умеренная (3-4 раза в неделю по 20-30 минут), иммунитет повышается. Нагрузка должна измеряться частотой сердцебиения. Оно не должно превышать 40-50% от нормы.
   
4. Правильное питание. Питание должно быть умеренным, без переедания и с тщательным пережевыванием. В рацион должно быть включено большое количество овощей и фруктов. Воды надо пить до 2,5 литров. Исключить копченое, соленое, консервированное, выпечку, белый хлеб, сахар…
5. Голодание. Кратковременное голодание стимулирует иммунитет. Тем, кому нельзя голодать (людям с хроническими заболеваниями, пожилым) можно делать разгрузочные дни. Очень хорошо использовать интервальное голодание: 16/8. Но перед этим посоветуйтесь с лечащим врачом.
6. Режим дня. Один из самых действенных условий как для сохранения здоровья, так и для укрепления иммунитета. Особенно важен сон. Полноценный сон — залог хорошего здоровья.

Не пренебрегайте такими элементарными, но самыми действенными советами.
И будьте здоровы!