Снижение иммунитета – причины и способы восстановления

Опубликовано graviton в

Причины снижения иммунитета и способы восстановления

снижение иммунитета человека

Снижение иммунитета часто происходит по нашей собственной вине. Мы привыкли переносить болезни на ногах, бороться с симптомам, а не причинами, не соблюдаем режим труда и отдыха, питаемся на ходу…

Все причины снижения иммунитета у нас на виду. Нашему организму даны огромные возможности и достаточно большой запас здоровья. Наша задача — не тратить неприкосновенный запас, а восполнять, помогая организму простыми и доступными средствами.

снижение иммунитета болезнь

Как определить, что наш иммунитет снижен?

Перечислим самые распространенные сигналы организма:

  • упадок сил, вялость, сонливость;
  • головные боли, ломота в мышцах и суставах;
  • частые ОРЗ, простуда, отит, синусит, восстановление дольше 1-2 недель;
  • рецидивы (повторы) гнойных или грибковых заболевания слизистых (кандидоз);
  • повышенная температура (37С);
  • аллергия, нагноение мелких порезов и ранок.

Причины, влияющие на снижение иммунитета:

  • нехватка витаминов и минералов;
  • физические и психические нагрузки;
  • истощение организма, нехватка сна;
  • нарушение функции печени и тимуса;
  • нарушения в работе кишечника, запоры (что вызывает интоксикацию организма);
  • прием антибиотиков;
  • вредные факторы внешней среды.

При тяжелых случаях необходима консультация врача-иммунолога.

Как повысить иммунитет

Опять же, способы всем доступны и известны.

  1. Прогулки на свежем воздухе не менее 20-30 минут. Прогуливаться лучше в парках, лесопарках. То есть, там, где воздух чище. В холодное время кислорода в воздухе больше. Необходимо проветривать помещение, в котором работаете и живете. Причина та же — увеличение кислорода. Известно, что холодный воздух уничтожает болезнетворные микроорганизмы в помещении на 60-80%.
  2. Закаливание. Посещайте парную или сауну. Смена температуры тела благотворно влияет на иммунитет. Желательно приучать организм к прохладным обливаниям после парной или практиковать холодный бассейн.
    Начинать надо с температуры 30 градусов. Постепенно, раз в 2-3 недели снижать температуру на 1 градус. Главное, чтобы такие процедуры проводились регулярно. Хотя бы раз в неделю.
  3. Физкультура. Именно физическая культура, а не упорное стремление к победам в спорте. Доказано, что избыточная физическая нагрузка снижает иммунитет. Когда нагрузка умеренная (3-4 раза в неделю по 20-30 минут), иммунитет повышается. Нагрузка должна измеряться частотой сердцебиения. Оно не должно превышать 40-50% от нормы.
    повышение иммунитета
  4. Правильное питание. Питание должно быть умеренным, без переедания и с тщательным пережевыванием. В рацион должно быть включено большое количество овощей и фруктов. Воды надо пить до 2,5 литров. Исключить копченое, соленое, консервированное, выпечку, белый хлеб, сахар…
  5. Голодание. Кратковременное голодание стимулирует иммунитет. Тем, кому нельзя голодать (людям с хроническими заболеваниями, пожилым) можно делать разгрузочные дни. Очень хорошо использовать интервальное голодание: 16/8. Но перед этим посоветуйтесь с лечащим врачом.
  6. Режим дня. Один из самых действенных условий как для сохранения здоровья, так и для укрепления иммунитета. Особенно важен сон. Полноценный сон — залог хорошего здоровья.

Не пренебрегайте такими элементарными, но самыми действенными советами.
И будьте здоровы!


0 комментариев

Добавить комментарий

Заполнитель аватара

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Приглашайте и зарабатывайте

X
Зарегистрируйтесь, чтобы начать зарабатывать
Регистрация

Доступный купон

X
Shopping cart0
В корзине нет никаких продуктов!
Продолжить покупки